Los hábitos más exitosos para prevenir la diabetes
Descubre cómo prevenir la diabetes y adoptar ya hábitos saludables que protejan tu bienestar y el de tu familia.
¿Sabías que sí hay acciones eficaces que ayudan a prevenir los riesgos de desarrollar diabetes tipo 2? En este artículo te compartimos algunos consejos que te ayudarán a prevenir complicaciones y la muerte prematura ocasionada por cualquier tipo de diabetes. Recuerda que debes ser muy constante para no ser un número más en la estadística.
¿Estás listo para cambiar tu vida?
Según una publicación en el sitio web de la Cámara Nacional de la Industria Farmacéutica, CANIFARMA, la diabetes en México es una epidemia. Es la tercera causa de muerte anticipada y es la principal causante de pérdida de años de vida saludable.
De acuerdo con una nota de prensa del Gobierno de México, la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (Ensanut) del 2021 dio a conocer que se registraron en nuestro país 12 millones 400 mil personas con diabetes. Además, en los últimos 10 años, la incidencia incrementó un punto porcentual, al pasar de 9.2% a 10.2% con mayor impacto en las mujeres.
Los expertos aseguran que sí hay alternativas para reducir los riesgos de complicaciones y que hay mucha información, pero muy poca cultura de la prevención.
Pero ¿Sabemos realmente en qué consiste la diabetes? Antes de continuar es momento de saber de qué se trata.
La diabetes es una enfermedad crónica que se caracteriza por niveles altos de azúcar o glucosa en la sangre. Puede afectar a personas de todas las edades, y si no se controla adecuadamente, puede llevar a complicaciones graves como enfermedades cardíacas, daño renal y problemas de visión.
Recordemos que la glucosa es la principal fuente de energía y proviene de los alimentos. Gracias a la insulina, una hormona que produce el páncreas, esta glucosa ingresa a nuestra sangre para suministrar energía a las células, pero cuando no producimos suficiente o nada de insulina, la glucosa no hace ese viaje y se queda en la sangre ocasionado graves problemas que pueden dañar o los ojos, los riñones o los nervios.
Hay varios tipos de diabetes, como:
Es la que aparece con mayor frecuencia en personas jóvenes, es cuando el páncreas produce poca o incluso nada de insulina. Es causada por una reacción autoinmune, donde el cuerpo se taca así mismo por error, lo que lleva a la destrucción de las células del páncreas que producen insulina.
Es el tipo más común y se presenta cuando el cuerpo no produce la insulina necesaria y los índices de glucosa se acumulan en la sangre. Las personas con sobrepeso, obesidad e hipertensión son las más susceptibles de presentar esta condición.
Se desarrolla durante el embarazo, sobre todo en etapas avanzadas, cuando las mujeres dan a luz, sus niveles de glucosa se regulan.
Aunque hay unas rutinas indicadas por especialistas para aprender a controlar y evitar riesgos, te sugerimos que, junto con tu nutrióloga de confianza, así como con tu médico de cabecera, traces un plan que esté enfocado en tu realidad, en vida diaria y en tus necesidades.
Te compartimos varios tips que puedes aplicar junto con tu plan personalizado de salud:
La prevención de la diabetes no se trata solo de contar calorías y evitar azúcares. Es hora de abrazar una alimentación verdaderamente saludable y equilibrada, fundamental para mantener los niveles de azúcar bajo control.
a. Controla tus porciones. Opta por platos más pequeños y aprende a escuchar a tu cuerpo. Evita el exceso de alimentos ricos en carbohidratos simples y grasas saturadas.
b. Prioriza los alimentos de bajo índice glucémico. Elige alimentos que no eleven rápidamente tus niveles de azúcar en la sangre. Estos incluyen granos integrales, verduras de hoja verde, legumbres y frutas frescas.
c. Limita el consumo de azúcar y alimentos procesados. El azúcar refinado y los alimentos procesados a menudo contienen cantidades excesivas de azúcar y grasas poco saludables. Opta por alternativas más saludables como frutas frescas, frutos secos y productos naturales.
La actividad física regular es otro pilar fundamental en la prevención de la diabetes. El ejercicio ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y a mantener un peso saludable. Aquí tienes algunas ideas para incorporar más actividad física en tu rutina diaria:
a. Encuentra una actividad que disfrutes. Puede ser caminar, nadar, bailar o practicar yoga. Lo importante es mantenerse activo y hacerlo de forma constante.
b. Establece metas realistas. Comienza con pequeños pasos y aumenta gradualmente la intensidad y la duración de tu actividad física. Establece metas alcanzables y celebra tus logros.
c. Incorpora ejercicio en tu día a día. Aprovecha cualquier oportunidad para moverte. Camina en lugar de utilizar el coche, sube las escaleras en lugar de tomar el ascensor y haz pausas activas durante tu jornada laboral.
Una Mente Sana para un Cuerpo Sano. El estrés crónico puede desencadenar una serie de problemas de salud, incluida la diabetes. Encuentra formas de manejar el estrés que funcionen para ti, como practicar técnicas de relajación, meditar o disfrutar de actividades que te apasionen. No olvides cuidar de tu bienestar mental y emocional, ya que es un componente esencial para una vida saludable.
Hay otros hábitos saludables que debes tener en cuenta. Evita fumar y limita el consumo de alcohol. Duerme lo suficiente y establece una rutina de sueño regular. Realiza chequeos médicos periódicos para monitorear tu salud y detectar cualquier señal temprana de diabetes.
Realiza chequeos médicos periódicos para monitorear tu salud y detectar cualquier señal temprana de diabetes. Aprovecha paquetes y promociones en tu laboratorio de confianza para hacer estudios completos y así ganarle al tiempo. Programa consultas periódicas con tu médico y realiza análisis de laboratorio para obtener una imagen clara de tu salud.
En resumen, la prevención de la diabetes es fundamental para mantener una vida saludable y libre de complicaciones. A través de una alimentación equilibrada, actividad física regular y controles médicos periódicos, puedes reducir significativamente el riesgo de desarrollar esta enfermedad o de tener complicaciones serias en el caso de tenerla. Recuerda que cada pequeño cambio en tu estilo de vida cuenta y puede marcar la diferencia.
