Mindfulness y Meditación: Herramientas para Combatir la Depresión
¡Que venga la paz interior! Descubre en nuestro artículo cómo el mindfulness y la meditación se convierten en herramientas para vencer la depresión.
En las fiestas decembrinas y posterior a ellas es poco frecuente pensar que se puede vivir de una manera diferente a la alegría, festejo y convivencia familiar; sin embargo no todos tienen esas oportunidades y está comprobado que el clima de invierno genera mayor depresión e incluso incrementan los números de suicidio, por lo que es importante tener las herramientas adecuadas para combatir la depresión. Se puede usar el mindfulness y la meditación para ello, a continuación te dejamos algunas claves y sugerencias.
Quienes sufren de depresión a menudo se enfrentan a una tormenta de síntomas que incluyen la profunda tristeza, apatía, fatiga, pérdida de interés en las actividades cotidianas y pensamientos negativos persistentes. La depresión tiene un impacto enorme en la calidad de vida, y requiere de un tratamiento.
A través del tiempo, se han desarrollado diferentes enfoques terapéuticos y clínicos para lidiar con este trastorno tan debilitante. En los últimos años, se ha popularizado el mindfulness como una perspectiva novedosa y diferencial a todo lo anterior. El mindfulness se centra en prestar atención de forma deliberada y sin juicio a lo que sucede en el momento actual, ya sea a nivel de pensamientos, emociones, sensaciones físicas o nuestro entorno.
Varios estudios han demostrado que la práctica regular de mindfulness puede tener un impacto positivo en la salud mental y emocional de las personas que sufren de depresión. Uno de los aspectos más notables es su capacidad para reducir los síntomas de la depresión, incluyendo la tristeza, la fatiga y la ansiedad. Al fomentar la atención plena y la aceptación de los pensamientos y emociones negativos, el mindfulness ayuda a las personas a enfrentar sus sentimientos de una manera más saludable y poder tener las herramientas adecuadas para combatir la depresión.
A continuación se enumeran los pasos principales para iniciar:
Encuentra un lugar tranquilo en el que vayas a sentirte en plena comodidad y siéntate, sintiéndote de la forma más agradable que puedas. Cierra los ojos y concéntrate el máximo posible en tu respiración. Siente cómo el aire entra y sale de tus pulmones. La respiración consciente es el eje nuclear de la práctica de mindfulness.
En lugar de juzgar o luchar contra tus pensamientos, detente ante ellos a observarlos con curiosidad; trata de entenderlos. Permítete sentir lo que sientes sin juzgarte ni esperar nada concreto de tus sentimientos. Esto puede ayudar a reducir la autocrítica, síntoma común en la depresión.
Lleva la atención plena a tus actividades cotidianas, como comer o caminar. Presta atención a cada bocado de comida o cada paso que das. Esta práctica te ayuda a centrarte en tu momento presente y alejarte de los pensamientos negativos que puedan surgir como resultado de la depresión.
Utiliza recursos como aplicaciones de meditación o guías en línea para practicar la atención plena de forma más estructurada y delimitada para tu situación concreta. Estas herramientas pueden también ofrecer ejercicios específicos para la depresión.
Considerando que es necesario ir practicando estas actividades para lograr un dominio y observar un beneficio a nuestra salud mental, el mindfulness tiene los siguientes objetivos:
El mindfulness ayuda a las personas a desarrollar habilidades para manejar el estrés de manera efectiva, lo que es especialmente útil para quienes experimentan la ansiedad que a menudo acompaña a la depresión.
Al practicar la atención plena, las personas pueden experimentar una mejora en su estado de ánimo general, lo que contribuye a una sensación de bienestar.
El mindfulness fomenta la autorreflexión y la conciencia de los patrones de pensamiento negativo, lo que permite a las personas abordar sus problemas desde una perspectiva más objetiva.
Las personas que practican mindfulness a menudo desarrollan una mayor capacidad para enfrentar los desafíos emocionales y superar los obstáculos de la vida.
La rumiación, o el enfoque repetitivo en pensamientos negativos, es un síntoma común de la depresión. El mindfulness puede ayudar a interrumpir este patrón de pensamiento perjudicial.
Recuerda que el uso de estas herramientas está en tu control y requiere disciplina para un mayor beneficio. De igual manera puedes practicarlo junto con la meditación y realizar actividades que te ayuden a relajarte y concentrarte en ti y tu autocuidado.
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